How to

7-day Selfcare Challenge dag 6 – Rock Your Mood

Hormonen! Wat weet jij ervan? En hoe is jouw hormonale balans? Moody bij tijd en wijle ;)?

Je bent er misschien gewend aan geraakt, maar PMS, rugpijn en andere hormoon gerelateerde klachten (ook die uit de overgang) zijn niet normaal, ze zijn een signaal van je lichaam.  Menstruatieklachten weerspiegelen je gezondheid, ik vraag in een selfcare consult dan ook altijd naar je cyclus. Het is voor mij 1 van de clues om te checken waar en of er een disbalans in je systeem zit. Ayurveda is wat dat betreft heel simpel: relateer de onbalans aan de dosha (vata, pitta of kapha) die uit balans is en balanceer deze dosha.

Een hoop balans dus 😉

Een paar punten die je hopelijk aan het denken zetten en waarmee je zelf al aan de slag kunt om je hormonen on fleek te krijgen.

Anticonceptie deel 1! Toen ik stopte met anticonceptie ging ik pas echt voelen en contact maken met mijn lichaam. Eng? Ja, doodeng! Sommige gevoelens wil je soms liever niet voelen, snap ik. Mij heeft het enorm geholpen om blijdschap en verdriet als even belangrijk te zien. Net als liefhebben en ruzie maken.  Ik ben er minder bang voor. Dit lucht enorm op. Hierdoor ga ik de confrontatie aan i.p.v. uit de weg en dit levert een enorme rust op. En meer voelen heeft ENORM veel pluspunten. Ik ging namelijk ook veel meer liefde voelen, geluk. Om geen anticonceptie meer te gebruiken, moet je wel je eigen cyclus gaan leren kennen. Ikzelf heb een speciale thermometer in huis waarmee je dagelijks je temperatuur kan meten. Je temperatuur vul je dan in een app in en deze rekent uit of je vruchtbaar bent of niet.

Anticonceptie deel 2! Ayurveda ziet menstrueren als een maandelijkse detox van je lijf. Als je niet menstrueert blijft er dus meer in je lijf zitten, wat er eigenlijk uit wil. Hiermee verstoor je de natuurlijke cyclus in je lijf. Het is niet voor niets dat vrouwen maandelijks ongesteld zijn, het heeft een lichaamsfunctie.

ONTSPAN! Daar komt ie weer. Stress brengt je hormonen uit balans. Ervaar je veel stress? Lees dan (nogmaals) deze blog.

Ongesteld zijn betekent dat je rustiger aan mag doen. Doe jij dat of raas je net zo hard door als op andere dagen?

Hoe tevreden ben jij met je leven? Geef je evenveel als je neemt? Zit je relatie helemaal goed? Hormoonklachten kunnen gerelateerd zijn aan de relaties die je in je leven hebt. Vooral als je het gevoel zit bekneld te zijn binnen een relatie of teveel afhankelijkheid van een partner kan een disbalans in de voortplantingsorganen veroorzaken.

Een tip uit de Ayurveda om je cyclus te normaliseren (naast rust nemen op de momenten dat je moe bent) is deze: eet de eerste 14 dagen van je cyclus (geteld vanaf je eerste dag van je menstruatie) een eetlepel vers gemalen (bijvoorbeeld in een koffiebonen maler) lijnzaad + pompoenpitten. De laatste 14 dagen neem je iedere dag een eetlepel versgemalen sesamzaadjes en zonnebloempitten.

Gebruik liever biologisch maandverband dan tampons. Tijdens je menstruatie is de energie naar beneden gericht en een tampon houdt het bloed binnen.

Eet zo licht mogelijk tijdens je menstruatie en geen chocola smoesjes hier. Grote behoefte aan chocolade is een teken dat je jezelf te weinig lief hebt en te weinig rust pakt.

Probeer, zo vaak als mogelijk, een yoga nidra of savasana te doen. Hierbij kun je onderstaande hormoonbalancerende stenen gebruiken:

Maansteen – als reminder om zacht voor jezelf te zijn en je vrouwelijke kwaliteiten te omarmen.

Rozenkwarts – als reminder om je hart te openen en als hulp om om t gaan met verdriet. Rozenkwarts verkoelt heftige emoties.

Labradoriet – als reminder om je verlangens waar te maken.Vooral voor vrouwen in de overgang een fijne steen om gegrond te blijven tijdens de transitie.

Amber – is de ultieme balans steen en is speciaal voor heetgebakerde vrouwen. Amber brengt balans als je emoties heel erg fluctueren. Moodswings anyone? Je vindt een elixir van amber in onze Be Happy Spray.

Eet altijd licht tijdens je menstruatie, bijvoorbeeld kitcheri (een Ayurvedisch gerecht). GEEN rauwe voeding, deze droogt je uit. J lichaam is druk met het afvoeren van afvalstoffen, daarom wil je geen extra druk op je spijsvertering leggen door zwaar te eten.

Heb je een heftige of onregelmatige menstruatie of ben je in de overgang en ervaar je veel opvliegers? Neem dan 3 x per dag een eetlepel Aloe Vera gel voor de maaltijd. En ga zwemmen! Zwemmen verkoelt en brengt compassie. Liever niet te heftig sporten. En houd je aan een pitta verlagend dieet. Dit betekent onder andere weinig eiwitten, zeker geen vlees, yoghurt, kwark, spicy foods, koffie… Maar wel: kokosmelk, komkommer, rijstemelk, zoete vruchten etc.

Verleg de focus op jezelf. Het is heel makkelijk om altijd druk te zijn met de zorg voor anderen of probleemoplossend te denken voor anderen. Check bij jezelf of en waarom je dit doet. Het kan een excuus zijn om niet aan jezelf te werken. Zonde, wat daarmee ontneem je jezelf de kans om volledig te shinen!

Smeer je voeten DAGELIJKS (echt consequent doen) in met deze olie. Hier zit onder andere geranium in en dit is een top etherische olie om j immuunsysteem te boosten en je hormonen te balanceren. Geranium wordt ook ingezet als middel tegen depressieve gevoelen.

Plan je leven zo dat er voldoende ruimte is voor het verwerken van prikkels en emoties, als je altijd maar doorgaat dan gaat het op een gegeven moment niet goed. En je weet, ik praat veel over meditaties, maar daarmee bedoel ik niet altijd de traditionele meditatie in lotushouding. Een boswandeling, sudoko, strandwandeling, tuinieren of een andere activiteit die je met jezelf doet, kan voor jou net zo goed werken. Maak meditaties niet moeilijker dan het is. Ik ben voor meer mini meditaties op de dag! Even je ogen dicht doen op de toilet. Handen op je buik voordat je ’s ochtends uit bed stapt. En natuurlijk je lievelings kristallen en/ of spray op je nachtkastje zodat je direct met een positieve manier de dag instapt.

Ervaar je droogte in je lijf? Onrust, droge huid, weinig tot geen menstruatie, veel rimpels… eet dan zoveel mogelijk warm. En gebruik de etherische olie van lavendel, roos en rozenhout. Deze laatste twee hebben de volgende kwaliteiten: brengen regelmaat in menstruatie, verlicht migraine, reinigt de lever (een plek waar we veel frustratie/ woede vasthouden), helpt vermoeidheid en stress tegen te gaan, bevordert geduld en werkt grondend. Je vindt deze oliën in onze Be Love Aura Spray.

Ben je tijdens of voor je menstruatie eerder heel moe, kom je nauwelijks van de bank af en ervaar je een gevoel van depressiviteit en eenzaamheid? Gebruik dan liever de Energizing Spray, deze bevat onder andere salie. En ga dagelijks op hetzelfde tijdstip 30 minuten wandelen. Beweging is heel goed om je aarde + water element in balans te brengen. Probeer 30 dagen lang iedere dag op hetzelfde tijdstip te wandelen (zonder telefoon!) en kijk of er meer ritme in je menstruatie komt.

Ik hoop van harte dat deze tips je helpen. Denk je dat je iemand anders ook blij kunt maken met deze tips? Wil je ze dan delen? #togetherwerock #letscreatearipple #sharethecare

 

 

LEES OOK