motherhood

Ayurvedische food tips voor een gezonde zwangerschap

Gezond eten is altijd belangrijk, maar als je weet dat er een kindje in je groeit, wordt alles wat je tot je neemt van nog meer waarde. Wees echter niet te frigide, als je over het algemeen gezond eet en weinig stress hebt, zit je hartstikke goed. Maak je niet druk om die ene bitterbal, pizza of friet met. Kies voor de beste kwaliteit die je kunt vinden en geniet er lekker van.

Ik heb tijdens mijn zwangerschap de richtlijnen uit de Ayurveda gevolgd, met hier en daar uitzonderingen als ik er behoefte aan had. Gelukkig kon ik erg goed voelen waar mijn lichaam behoefte aan had. Zie de volgende tips als uitgangspunt en go with the flow als het een keer anders gaat dan je zou willen. Eet vooral waar je blij van wordt, zorg voor een kleurrijk bord en eet met aandacht.

Drinks to favour

water op kamertemperatuur

venkel & brandnetelthee (max 2 kopjes op een dag)

granaatappelsap (vooral in de zomer als je snel geïrriteerd bent, bij bloedarmoede en een laag ijzer gehalte)

kokoswater, vooral in de zomer

warme (amandel) melk voor het slapengaan

bij constipatie: voeg 1 tl ghee toe aan je beker warme (amandel)melk

bij zwelling: thee getrokken van komijn en koriander zaadjes (1 tl van elk laten trekken in 1 liter gekookt water)

bij vermoeidheid: maak een shake van 6 dadels en amandelmelk (even blenden)

frambozenbladthee: voor het versterken van je baarmoeder in de laatste maand van de zwangerschap

Food to favour

vers voedsel is het allerbelangrijkste! Eet geen restjes en geen diepvries of magnetron maaltijden

eet wanneer je honger hebt, eventueel in kleine porties gedurende de dag

focus op de smaak zoet: avocado, wortels, dadels, rijst, pompoen, zoete aardappel, biet etc.

kies voor biologische en onverpakte groenten en fruit

bak in ghee, voeg ghee toe aan je havermout

laat (pseudo) granen de basis vormen van je maaltijden: basmati rijst, quinoa en haver

extra voedende voedingsmiddelen: amandelpasta, dadels, rozijnen (wel even weken), sesamzaadjes, donkere bladgroenten

eet regelmatig dahl en kitcheri

neem dagelijks multivitamines voor zwangeren

neem de laatste maand van de zwangerschap probiotica voor een goede darmflora van jou en je kindje

verse kokosnoot (erg lekker als snack in de zomer)

Food NOT to favour

koffie (te stimulerend)

chocolade (te stimulerend)

pindakaas (ivm schimmels)

teveel rauwe salades (ivm een zwakker werkende spijsvertering)

tarwe

harde en oude kaas

bananen en citrusvruchten (af en toe is prima)

vlees

tomaten (vooral niet bij jeuk en maagzuur)

gefrituurd voedsel (vooral niet bij maagzuur)

witte suiker

restjes (hier zit geen energie meer in)

bewerkt eten met additieven

spicy food

teveel rauwkost (ivm gasvorming)

LEES OOK